5 Tehnici CBT pentru gestionarea anxietății

Anxietatea poate fi copleșitoare, dar există tehnici CBT (cognitiv-comportamentale) validate științific care te pot ajuta să o reduci zilnic. Acest articol prezintă 5 metode practice pentru a gestiona anxietatea și a-ți recăpăta echilibrul emoțional.

1. Monitorizarea gândurilor negative

Notează gândurile care declanșează anxietatea. Observarea lor te ajută să le conștientizezi și să le gestionezi mai ușor.

2. Restructurarea cognitivă

Înlocuiește gândurile negative cu alternative realiste și echilibrate. Aceasta este o tehnică centrală CBT pentru reducerea stresului.

3. Expunerea treptată

Confruntă-te gradual cu situațiile care provoacă szorongással, în siguranță, pentru a diminua frica și evitarea.

4. Tehnici de relaxare și respirație

Exercițiile de respirație profundă și meditația ghidată reduc tensiunea emoțională și simptomele fizice asociate anxietății.

5. Stabilirea obiectivelor mici

Setează pași concreți și realizabili pentru a gestiona anxietatea pas cu pas, construind încredere și autonomie.

Concluzie

Aplicând aceste tehnici CBT regulat, poți reduce intensitatea anxietății și să-ți recapeți controlul asupra gândurilor și emoțiilor.