Ce sunt atacurile de panică și cum le putem gestiona
Atacurile de panică apar brusc și pot fi înfricoșătoare, dar există tehnici eficiente pentru a le gestiona. Acest articol explică cum să recunoști atacurile de panică și metode practice pentru a le reduce.
Simptomele unui atac de panică
- Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație
- Palpitații sau ritm cardiac rapid
- Frică intensă sau senzația de pierdere a controlului
- Tremur, transpirație sau amețeli
Tehnici CBT pentru gestionarea atacurilor de panică
- Respirație controlată – inspiră adânc, expiră lent pentru a calma corpul.
- Reinterpretarea gândurilor – identifică gândurile catastrofice și înlocuiește-le cu alternative realiste.
- Expunere treptată – confruntă frica treptat, în siguranță, pentru a reduce evitarea.
- Relaxare musculară progresivă – relaxează fiecare grupă musculară pentru reducerea tensiunii.
Concluzie
Înțelegerea simptomelor și aplicarea tehnicilor CBT te ajută să reduci frecvența și intensitatea atacurilor de panică.