Cât durează un atac de panică și de ce pare că nu se mai termină?
Când ești în mijlocul unui atac de panică, poate părea că senzațiile nu se vor opri. De ce apare această impresie și cât durează, de fapt, un atac de panică?
Dacă ai avut un atac de panică, probabil știi cât de greu este să crezi că se va termina atunci când ești chiar în mijlocul lui.
Palpitațiile, amețeala, senzația de sufocare sau frica intensă pot fi atât de puternice încât apare gândul: „Nu se mai oprește.”
De fapt, atacul de panică are un curs limitat, chiar dacă experiența subiectivă a timpului poate fi foarte diferită.
Cât durează, de obicei, un atac de panică?
Un atac de panică apare brusc, crește rapid în intensitate și apoi începe să scadă. Intensitatea maximă este de obicei atinsă într-un interval relativ scurt.
Totuși, este posibil ca unele senzații de anxietate, oboseală sau tensiune să rămână și după ce vârful atacului a trecut.
Faptul că încă simți unele senzații după ce intensitatea maximă a trecut nu înseamnă neapărat că atacul continuă la aceeași intensitate.
De ce pare că atacul durează atât de mult?
În timpul panicii, atenția ta se poate concentra aproape complet asupra corpului și asupra pericolului perceput.
Poți verifica dacă inima încă bate repede, dacă respiri suficient, dacă amețeala a trecut sau dacă apare din nou senzația de panică.
Această monitorizare poate menține atenția asupra simptomelor și poate alimenta frica.
Poate un atac de panică să revină după ce a trecut?
Da. Uneori, după primul atac, apare o nouă teamă: „Dacă începe iar?”
Dacă începi să îți verifici constant corpul pentru semnele unui nou atac, este posibil să observi mai repede senzații normale sau mici modificări ale organismului.
Iar dacă aceste senzații sunt interpretate ca semne că atacul începe din nou, frica poate crește.
„Dacă nu se oprește?” – una dintre cele mai frecvente temeri
Una dintre caracteristicile panicii este că senzațiile pot părea mult mai periculoase decât sunt de fapt.
Când corpul este activat, creierul caută explicații și poate interpreta fiecare senzație ca pe o confirmare că ceva nu este în regulă.
„Dacă senzațiile continuă, înseamnă că ceva grav se întâmplă.”
Acesta este unul dintre mecanismele importante pe care le analizăm în terapia cognitiv-comportamentală.
Ce se întâmplă după ce atacul trece?
După un episod intens de panică, este posibil să te simți obosit, tensionat sau foarte atent la corpul tău.
Pentru unele persoane, experiența este urmată de o perioadă în care apare frica de un nou atac. Această teamă poate ajunge să influențeze locurile în care mergi, activitățile pe care le faci sau lucrurile pe care alegi să le eviți.
De aceea, problema nu este întotdeauna doar atacul în sine, ci și frica de a avea un alt atac.
Când este important să ceri ajutor medical?
Simptomele unui atac de panică pot semăna uneori cu simptome ale unor probleme medicale. Dacă ai simptome noi, severe, persistente sau neobișnuite pentru tine, discută cu un medic. Acest articol are scop educațional și nu înlocuiește evaluarea medicală.
Un atac de panică se termină. Dar frica de următorul atac poate rămâne.
Înțelegerea acestui mecanism este un prim pas important. Atunci când începi să înțelegi ce se întâmplă în corp și în minte, senzațiile pot deveni mai puțin misterioase.
În terapia cognitiv-comportamentală, lucrăm mai departe cu interpretările catastrofice, monitorizarea corpului, evitarea și frica de senzațiile asociate panicii.
Află ce menține panica și cum poți începe să ieși din acest cerc.
În cursul meu online despre atacurile de panică explic mecanismele panicii și instrumentele folosite în terapia cognitiv-comportamentală.
Descoperă cursul →