Protocolul anti-panică
Recâștigă-ți libertatea și siguranța interioară
Un curs online structurat pentru a te ajuta să înțelegi mai bine anxietatea și atacurile de panică și să înveți cum să răspunzi diferit la frică, gânduri și senzațiile din corp.
Cursul este construit pe principii ale terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) și combină explicațiile clare cu exerciții practice pe care le poți parcurge în ritmul tău.
Vreau acces la curs
Când anxietatea începe să îți limiteze viața
Uneori, problema nu este doar senzația de frică. Ci faptul că începi să te temi de ceea ce ai putea simți, de ceea ce s-ar putea întâmpla sau de locurile din care crezi că nu ai putea pleca.
Ce se întâmplă de fapt când apare panica?
Atacul de panică poate începe cu o senzație corporală aparent mică: o accelerare a inimii, amețeală, dificultăți de respirație, căldură sau tensiune.
Problema apare atunci când senzația este interpretată ca un semn de pericol. Creierul reacționează la această interpretare, iar frica poate amplifica și mai mult senzațiile.
În curs vei învăța să observi acest mecanism și să lucrezi asupra lui, astfel încât anxietatea să nu mai dicteze automat ce faci și ce eviți.
Nu ai nevoie de încă un truc rapid pentru anxietate
Pentru a schimba relația cu anxietatea este important să înțelegi ce o menține și să exersezi răspunsuri noi. De aceea, cursul este construit ca un proces, nu ca o colecție de sfaturi izolate.
Înțelegi ce se întâmplă
Primești explicații clare despre anxietate, panică, senzațiile corporale și mecanismele care pot menține frica.
Lucrezi cu gândurile
Înveți să observi gândurile anxioase și catastrofice și să le analizezi mai realist.
Te apropii treptat de frică
Vei învăța principiile expunerii și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a reduce evitarea și frica.
Un proces în 7 module
Fiecare modul te ajută să înțelegi o parte importantă a mecanismului anxietății și să lucrezi practic cu ea.
Înțelege anxietatea și panica
Înțelegi ce este anxietatea, cum apare atacul de panică și de ce senzațiile corporale pot deveni atât de înfricoșătoare.
Tehnici pentru calmare și gestionarea anxietății
Înveți tehnici pe care le poți folosi pentru a gestiona momentele în care anxietatea devine intensă.
Cum să schimbi gândurile negative și catastrofice
Înveți să identifici gândurile anxioase, să le analizezi și să construiești interpretări mai echilibrate.
Expunerea interoceptivă
Înveți principiile expunerii la senzațiile corporale de care ai ajuns să te temi și modul în care poți lucra treptat cu această frică.
Expunerea în imaginație
Înveți cum să lucrezi în imaginație cu situațiile și scenariile care îți provoacă anxietate.
Expunerea in vivo
Înveți cum să te apropii treptat de situațiile reale pe care ai început să le eviți și să îți recâștigi libertatea.
Prevenirea recăderilor și menținerea progresului
Înveți cum să recunoști semnele de revenire a anxietății și cum să continui să aplici ceea ce ai învățat.
Nu rămâi doar la teorie
Vei găsi metode și exerciții care te ajută să aplici ceea ce înveți, nu doar să înțelegi informația.
Modelul ABC
Înveți să observi legătura dintre situație, gânduri, emoții și reacțiile tale.
Lucrul cu gândurile anxioase
Înveți să identifici și să analizezi gândurile catastrofice care alimentează frica.
Expunerea interoceptivă
Lucrezi cu frica de senzațiile corporale într-un mod gradual și structurat.
Expunerea în imaginație
Înveți să lucrezi cu scenariile și situațiile care îți provoacă teamă.
Expunerea in vivo
Aplici principiile expunerii în situațiile reale pe care ai început să le eviți.
Prevenirea recăderilor
Îți construiești o strategie pentru a continua să aplici ceea ce ai învățat și după terminarea cursului.
Cele 7 module, pas cu pas
Cursul este structurat astfel încât să poți parcurge informația și exercițiile progresiv, în ritmul tău.
Înțelegerea Anxietății și a Atacului de Panică
Vei înțelege ce este anxietatea, cum funcționează răspunsul de tip luptă sau fugă și de ce apar senzațiile fizice intense în timpul panicii.
Tehnici Imediate de Liniștire și Autocalmare
Vei învăța tehnici și strategii pentru momentele în care anxietatea este intensă și vei înțelege cum să răspunzi mai eficient acestor stări.
Cum să schimbi Gândurile Negative și Catastrofice
Vei învăța să identifici gândurile anxioase, să le examinezi și să lucrezi cu interpretările catastrofice care pot menține frica.
Expunerea Interoceptivă
Vei înțelege cum funcționează expunerea la senzațiile corporale și cum poate fi folosită pentru a lucra cu frica de aceste senzații.
Expunerea în Imaginație
Vei învăța să lucrezi cu situațiile și scenariile temute în imaginație, ca etapă în procesul de expunere.
Expunerea In Vivo
Vei învăța să te apropii treptat de situațiile reale pe care anxietatea te-a făcut să le eviți și să îți recâștigi libertatea de a face ceea ce contează pentru tine.
Prevenirea Recăderilor și Menținerea Liniștii
Vei învăța cum să recunoști semnele că anxietatea începe să revină și cum să folosești în continuare instrumentele învățate pe parcursul cursului.
Poate fi potrivit pentru tine dacă...
Cursul este conceput pentru persoane care vor să înțeleagă mai bine mecanismul anxietății și să înceapă să lucreze structurat cu acesta.
Tot ce ai nevoie pentru a parcurge cursul în ritmul tău
Ai acces la un program structurat, pe care îl poți parcurge treptat și la care poți reveni atunci când ai nevoie să revezi o explicație sau un exercițiu.
Începe să înțelegi anxietatea altfel
Parcurge cursul în ritmul tău și învață principiile CBT care stau la baza lucrului cu anxietatea și atacurile de panică.
Creat de un psihoterapeut cognitiv-comportamental
Sunt Melinda Havadi, psihoterapeut cognitiv-comportamental și psiholog înscrisă în Colegiul Psihologilor din România. Am creat acest curs pentru a explica într-un limbaj clar mecanismele anxietății și principiile CBT folosite în lucrul cu atacurile de panică și frica asociată acestora.
Nu trebuie să lași anxietatea să decidă unde mergi și ce faci
Începe cu înțelegerea mecanismului. Apoi, pas cu pas, învață să răspunzi diferit la frică.
Vreau acces la Protocolul anti-panică
