CURS ONLINE · TERAPIE COGNITIV-COMPORTAMENTALĂ
Înțelege anxietatea.
Învață să nu îi mai lași frica să îți conducă viața.
Un curs online bazat pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), creat pentru persoanele care se confruntă cu anxietatea și atacurile de panică și vor să înțeleagă ce se întâmplă în mintea și corpul lor.
POATE TE REGĂSEȘTI AICI
Anxietatea nu este doar
„să fii puțin stresat”.
Poate însemna să îți observi constant corpul, să te temi că ceva grav se întâmplă, să eviți anumite locuri sau să trăiești cu frica următorului atac de panică.
Îți simți inima bătând mai tare și imediat te întrebi dacă este ceva în neregulă.
Te sperie amețeala, senzația de sufocare, tremuratul sau alte senzații fizice.
Îți verifici corpul și cauți explicații pentru ceea ce simți.
Eviți anumite locuri sau situații de teamă să nu ți se facă rău.
Îți este teamă că un atac de panică ar putea apărea din nou.
Simți că anxietatea începe să îți limiteze libertatea.
CE SE ÎNTÂMPLĂ DE FAPT?
Când înțelegi mecanismul,
anxietatea începe să aibă sens.
Atunci când ești anxios, corpul poate reacționa foarte puternic. Îți poate bate inima mai repede, poți simți că nu respiri suficient, poți ameți, tremura sau simți tensiune în corp.
Problema nu este doar senzația în sine. Felul în care o interpretezi poate declanșa și mai multă frică.
Iar frica poate determina comportamente precum evitarea, verificarea, fuga sau căutarea reasigurării. Acestea pot aduce o ușurare pe moment, dar pot menține anxietatea pe termen lung.
Observi ceva în corp.
„Dacă este ceva grav?”
Corpul intră și mai mult în alertă.
Fugi, eviți, verifici sau cauți reasigurare.
Acesta este cercul pe care îl vei învăța să îl înțelegi și să îl schimbi.
ÎNȚELEGERE
Nu trebuie să elimini fiecare senzație ca să te simți în siguranță.
Când anxietatea apare, este firesc să vrei să scapi cât mai repede de ceea ce simți.
Dar dacă ajungi să lupți constant cu senzațiile, să le verifici sau să le eviți, creierul poate învăța că acestea sunt periculoase.
În curs vei învăța să privești diferit senzațiile și gândurile anxioase și să reduci treptat comportamentele care mențin frica.
CE VEI ÎNVĂȚA
De la înțelegerea anxietății
la schimbarea modului în care reacționezi
Ce se întâmplă în corp?
Vei înțelege răspunsul de tip fight-or-flight și de ce apar palpitațiile, amețeala, senzația de sufocare, tremuratul, tensiunea și alte simptome ale anxietății.
De ce te sperie senzațiile?
Vei înțelege cum interpretarea unei senzații fizice poate amplifica frica și cum apare cercul vicios al panicii.
Ce rol au gândurile?
Vei învăța să identifici interpretările anxioase și să le privești mai realist, folosind principii din CBT.
De ce apare evitarea?
Vei înțelege de ce evitarea, fuga, verificarea și reasigurarea pot reduce anxietatea pe moment, dar o pot menține pe termen lung.
Cum faci față senzațiilor?
Vei descoperi principiile expunerii interoceptive și modul în care poți începe să reduci frica față de senzațiile fizice.
Cum îți recapeți libertatea?
Vei învăța principiile expunerii și cum să te apropii treptat de lucrurile pe care anxietatea te-a făcut să le eviți.
NU DOAR TEORIE
Vei înțelege.
Vei exersa. Vei aplica.
Scopul cursului nu este doar să îți explice ce este anxietatea. Vei avea ocazia să înveți strategii și exerciții pe care să le aplici în relație cu propriile gânduri, senzații și comportamente.
Modelul ABC
Înțelege legătura dintre situații, interpretări, emoții și comportamente.
Restructurare cognitivă
Învață să identifici și să reevaluezi gândurile care amplifică anxietatea.
Expunere interoceptivă
Înțelege cum poți lucra cu frica de senzațiile fizice asociate panicii.
Expunere in vivo
Învață principiile apropierii treptate de situațiile pe care anxietatea te-a făcut să le eviți.
Expunere imaginară
Descoperă cum poate fi folosită expunerea pentru anumite frici și scenarii anxioase.
Strategii pentru viitor
Înțelege cum să continui să exersezi și după terminarea cursului.
CUPRINSUL CURSULUI
Totul este construit
pas cu pas
Biologia panicii
Ce se întâmplă în corp atunci când apare răspunsul de alarmă și de ce simptomele pot fi atât de intense.
Modelul CBT al panicii
Cum se leagă senzațiile, gândurile, emoțiile și comportamentele și cum se formează cercul vicios al panicii.
Gândurile anxioase
Cum identifici interpretările catastrofice și cum poți începe să le reevaluezi.
Instrumente pentru recuperare
Strategii CBT și exerciții practice pe care le poți integra în procesul tău.
Expunerea
Expunere interoceptivă, imaginară și in vivo și principiile pe care trebuie să le înțelegi pentru a lucra cu frica.
Menținerea progresului
Cum continui să exersezi, să reduci evitarea și să îți recapeți treptat libertatea.
PENTRU CINE ESTE?
Cursul poate fi pentru tine dacă...
Ai avut atacuri de panică și îți este teamă să nu se repete.
Te sperie senzațiile pe care le simți în corp.
Te gândești frecvent că simptomele tale ar putea însemna ceva grav.
Eviți anumite locuri, situații sau activități din cauza anxietății.
Simți că frica începe să îți limiteze viața.
Vrei să înțelegi mecanismele anxietății și să înveți strategii CBT.
CE PRIMEȘTI
Un curs pe care îl poți
parcurge în ritmul tău
de conținut video
construite pas cu pas
principii și tehnici din terapia cognitiv-comportamentală
exerciții și strategii aplicabile
interoceptivă, imaginară și in vivo
poți reveni la lecții atunci când ai nevoie
EȘTI GATA SĂ ÎNȚELEGI CE ȚI SE ÎNTÂMPLĂ?
Nu trebuie să îți fie frică
de fiecare senzație.
Începe prin a înțelege mecanismul anxietății și descoperă cum poți răspunde diferit atunci când apare frica.
Descoperă cursulImportant: Acest curs are un scop educațional și nu înlocuiește psihoterapia, evaluarea psihologică sau recomandările unui medic. Exercițiile de expunere trebuie abordate responsabil și adaptate situației individuale.
