Melinda Havadi | Psihoterapeut CBT
Învață să-ți gestionezi anxietatea și atacurile de panică.
Redu agitația, oprește gândurile catastrofale și recapătă-ți libertatea. Îți ofer tehnici validate științific, prin cursuri și meditații digitale accesibile oricând, sau ghidaj individual în cabinet.
Învață să-ți gestionezi anxietatea și atacurile de panică.
Redu agitația, oprește gândurile catastrofale și recapătă-ți libertatea. Îți ofer tehnici validate științific, prin cursuri și meditații digitale accesibile oricând, sau ghidaj individual în cabinet.
De ce ai ajuns în locul potrivit?
Peste 10.000 de persoane urmăresc conținutul meu despre anxietate și CBT. Aici găsești cursuri online, meditații ghidate și sprijin profesional pentru a depăși atacurile de panică, anxietatea și agorafobia.
🧠 CBT | 🎓 Cursuri online | 🎧 Meditații ghidate | 🌍 RO & HU
Te regăsești în aceste situații?
Poate simți:
- Panica atunci când ieși din casă sau intri într-un loc aglomerat
- Frica de leșin sau de pierderea controlului
- Frica de simptome fizice: bătăi rapide ale inimii, senzație de sufocare, dureri în piept
- Frica de atac de cord sau de moarte
- Gânduri copleșitoare și senzația că pierzi controlul
- Frustrare că nu reușești să te bucuri de viața de zi cu zi
Dacă te regăsești în aceste situații, există soluții validate care te pot ajuta să reduci anxietatea, să depășești atacurile de panică și să îți recâștigi libertatea de mișcare.
Soluția mea pentru tine
Nu cred în soluții rapide sau în promisiuni nerealiste. Recuperarea se construiește pas cu pas, cu metode validate științific și instrumente pe care le poți folosi în viața de zi cu zi.
🎓
Cursuri Online
Învață cum funcționează anxietatea și ce poți face pentru a o gestiona. Cursuri structurate cu explicații clare și exerciții practice, pe care le poți parcurge în ritmul tău.
Vezi cursurile →
Recomandat
🎧
Meditații Ghidate
Exerciții audio pe care le poți folosi atunci când simți anxietate, tensiune sau agitație. Le poți asculta oriunde și oricând ai nevoie de un moment de liniște.
Ascultă meditațiile →
🧠
Consiliere & Terapie
Ședințe individuale online sau la cabinet, pentru adulți și copii. Lucrăm împreună, pas cu pas, în funcție de nevoile și obiectivele tale.
Programează-te →
Soluția mea pentru tine
Nu cred în soluții rapide sau în promisiuni nerealiste. Recuperarea se construiește pas cu pas, cu metode validate științific și instrumente pe care le poți folosi în viața de zi cu zi.
Cursuri Online
Învață cum funcționează anxietatea și ce poți face pentru a o gestiona. Cursuri structurate cu explicații clare și exerciții practice, pe care le poți parcurge în ritmul tău.
Meditații Ghidate
Exerciții audio pe care le poți folosi atunci când simți anxietate, tensiune sau agitație. Le poți asculta oriunde și oricând ai nevoie de un moment de liniște.
Consiliere & Terapie
Ședințe individuale online sau la cabinet, pentru adulți și copii. Lucrăm împreună, pas cu pas, în funcție de nevoile și obiectivele tale.
Ce ți se potrivește cel mai bine acum?
Am structurat opțiunile pentru a te ajuta să alegi calea care îți oferă cea mai multă siguranță:
„Indiferent de alegerea făcută, primul pas este întotdeauna cel mai curajos.”
Ce ți se potrivește cel mai bine acum?
Am structurat opțiunile pentru a te ajuta să alegi calea care îți oferă cea mai multă siguranță:
„Indiferent de alegerea făcută, primul pas este întotdeauna cel mai curajos.”
🎓 Cum funcționează cursurile mele CBT?
În acest video îți arăt exact ce conțin cursurile, cum sunt structurate și cum te pot ajuta să depășești anxietatea și atacurile de panică.
🎧 Meditații ghidate pentru anxietate
Ascultă cum sunt construite meditațiile și exercițiile audio care te ajută să îți calmezi corpul și mintea.
Ce vei învăța în pachetul de meditații
Un pachet de meditații și exerciții ghidate, creat pentru a te ajuta să gestionezi anxietatea și să te simți mai în siguranță în propriul corp.
1. Înțelege anxietatea
Înțelege ce se întâmplă în corp atunci când apare anxietatea și învață să privești simptomele cu mai multă claritate.
2. Lucrează cu gândurile
Învață să observi și să gestionezi gândurile anxioase și convingerile care întrețin frica.
3. Acceptare & expunere
Exersează acceptarea senzațiilor și expunerea într-un mod gradual, fără să mai lupți cu fiecare simptom.
4. Gestionează momentele dificile
Folosește meditații ghidate pentru momentele de anxietate, înainte de expunere, dimineața, noaptea sau după o situație stresantă.
Ce vei învăța în pachetul de meditații
Un pachet de meditații și exerciții ghidate, creat pentru a te ajuta să gestionezi anxietatea și să te simți mai în siguranță în propriul corp.
1. Înțelege anxietatea
Înțelege ce se întâmplă în corp atunci când apare anxietatea și învață să privești simptomele cu mai multă claritate.
2. Lucrează cu gândurile
Învață să observi și să gestionezi gândurile anxioase și convingerile care întrețin frica.
3. Acceptare & expunere
Exersează acceptarea senzațiilor și expunerea într-un mod gradual, fără să mai lupți cu fiecare simptom.
4. Gestionează momentele dificile
Folosește meditații ghidate pentru momentele de anxietate, înainte de expunere, dimineața, noaptea sau după o situație stresantă.
Ce vei învăța în curs
Un program bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT), creat pentru a te ajuta să înțelegi anxietatea și să îți recâștigi treptat liniștea și libertatea.
✓ Tehnici CBT validate
✓ Peste 300 minute de conținut
✓ Acces pe viață
1. Înțelege ce se întâmplă cu tine
Vei înțelege de ce apar simptomele anxietății și de ce corpul tău reacționează în acest fel.
Vei afla de ce uneori panica apare aparent „din senin” și ce poți face atunci când începe.
2. Învață să îți gestionezi gândurile
Vei învăța să observi gândurile care îți amplifică frica și să îți dai seama când mintea ta se pregătește pentru cel mai rău scenariu.
Vei învăța cum să privești aceste gânduri într-un mod mai realist și mai echilibrat.
3. Recâștigă-ți libertatea
Vei învăța să nu mai eviți locurile, situațiile sau senzațiile de care te temi.
Vei face pași treptat, astfel încât să poți reveni la lucrurile importante pentru tine și să îți recâștigi încrederea.
Ce vei învăța în curs
Un program bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT), creat pentru a te ajuta să înțelegi anxietatea și să îți recâștigi treptat liniștea și libertatea.
1. Înțelege ce se întâmplă cu tine
Vei înțelege de ce apar simptomele anxietății și de ce corpul tău reacționează în acest fel.
Vei afla de ce uneori panica apare aparent „din senin” și ce poți face atunci când începe.
2. Învață să îți gestionezi gândurile
Vei învăța să observi gândurile care îți amplifică frica și să îți dai seama când mintea ta se pregătește pentru cel mai rău scenariu.
Vei învăța cum să privești aceste gânduri într-un mod mai realist și mai echilibrat.
3. Recâștigă-ți libertatea
Vei învăța să nu mai eviți locurile, situațiile sau senzațiile de care te temi.
Vei face pași treptat, astfel încât să poți reveni la lucrurile importante pentru tine și să îți recâștigi încrederea.
Notă importantă privind sănătatea
Dacă experimentezi simptome de anxietate sau atacuri de panică pentru prima dată, îți recomand să consulți un medic specialist pentru un set complet de analize, în vederea excluderii cauzelor organice.
- Aceste resurse reprezintă instrumente de suport și nu înlocuiesc tratamentul medicamentos prescris de medicul psihiatru.
- Încurajez respectarea schemei de tratament recomandate de specialistul tău.
- Folosește aceste tehnici CBT ca pe un sprijin complementar în procesul tău de recuperare și echilibrare emoțională.
Studii & acreditări
- Licență în Psihologie – Universitatea Babeș-Bolyai
- Master în Tehnici Psihologice pentru Controlul Comportamentului și Dezvoltarea Potențialului Uman – UBB
- Psiholog cu drept de liberă practică – Colegiul Psihologilor din România
- Formare în Psihoterapie Cognitiv-Comportamentală (CBT)
- Experiență în lucrul cu anxietatea, atacurile de panică, agorafobia și fobia de simptome fizice
Ești gata să începi?
Te invit să faci primul pas către o viață mai echilibrată și mai liniștită.
Fă primul pas
Ești gata să începi?
Te invit să faci primul pas către o viață mai echilibrată și mai liniștită.
Fă primul pas
“Vreau să-ți mulțumesc din suflet pentru cum mi-ai schimbat viața. Când am început terapia, eram complet copleșită de anxietate și atacuri de panică severe. Mi-era frică să ies din casă, să merg în locuri aglomerate, cum ar fi mall-urile, iar cel mai greu îmi era să conduc, deși condusul a fost mereu o pasiune pentru mine. Atacurile de panică mă făceau să simt că nu mai am control, dar cu ajutorul tău am reușit să trec peste aceste momente. Acum pot să conduc din nou, să ies fără teamă și să mă bucur de lucrurile care înainte păreau imposibile. Terapia cu tine mi-a schimbat complet viața și îți voi fi mereu recunoscătorare pentru asta!”
A.T.
Întrebări frecvente
❓ Cât durează recuperarea?
Fiecare persoană este diferită. Unele persoane observă schimbări în câteva săptămâni, iar pentru altele procesul durează mai mult. Consecvența în aplicarea strategiilor este importantă.
❓ Pot face cursul dacă am atacuri de panică?
Da. Cursul este structurat pas cu pas și poate fi parcurs în ritmul tău. Dacă simptomele sunt severe sau ai alte probleme medicale, este important să discuți și cu un specialist.
❓ Am acces pe viață la curs?
Da. După achiziție, poți reveni la materialele cursului ori de câte ori ai nevoie.
❓ Pot face ședințe și din străinătate?
Da. Ședințele se desfășoară online și sunt disponibile în limba română și maghiară.
❓ Care este diferența dintre curs, meditații și terapie?
Cursul te ajută să înțelegi anxietatea și să înveți tehnici CBT. Meditațiile sunt exerciții audio pe care le poți folosi pentru a exersa. Terapia oferă ghidare personalizată, adaptată situației tale.
❓ Meditațiile sunt potrivite dacă nu am mai meditat?
Da. Exercițiile sunt ghidate pas cu pas și nu necesită experiență anterioară.
Fă primul pas chiar astăzi
Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale: cursuri, meditații ghidate sau terapie individuală.
🎓 Descoperă cursurile
🎧 Ascultă meditațiile
Întrebări frecvente
❓ Cât durează recuperarea?
Fiecare persoană este diferită. Unele persoane observă schimbări în câteva săptămâni, iar pentru altele procesul durează mai mult. Consecvența în aplicarea strategiilor este importantă.
❓ Pot face cursul dacă am atacuri de panică?
Da. Cursul este structurat pas cu pas și poate fi parcurs în ritmul tău. Dacă simptomele sunt severe sau ai alte probleme medicale, este important să discuți și cu un specialist.
❓ Am acces pe viață la curs?
Da. După achiziție, poți reveni la materialele cursului ori de câte ori ai nevoie.
❓ Pot face ședințe și din străinătate?
Da. Ședințele se desfășoară online și sunt disponibile în limba română și maghiară.
❓ Care este diferența dintre curs, meditații și terapie?
Cursul te ajută să înțelegi anxietatea și să înveți tehnici CBT. Meditațiile sunt exerciții audio pe care le poți folosi pentru a exersa. Terapia oferă ghidare personalizată, adaptată situației tale.
❓ Meditațiile sunt potrivite dacă nu am mai meditat?
Da. Exercițiile sunt ghidate pas cu pas și nu necesită experiență anterioară.
Fă primul pas chiar astăzi
Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale: cursuri, meditații ghidate sau terapie individuală.
🎓 Descoperă cursurile 🎧 Ascultă meditațiile
Notă importantă și siguranță
Materialele oferite pe acest site au caracter pur informativ și educațional și nu înlocuiesc tratamentul psihiatric, medical sau psihoterapeutic de specialitate. În caz de urgență clinică sau criză severă, vă rugăm să apelați imediat numărul unic de urgență 112 sau să vă adresați celei mai apropiate unități medicale.
Ce spun cei care au lucrat cu mine
„Când am început terapia, eram copleșită de anxietate și atacuri de panică. Acum pot să conduc din nou și să ies fără teamă.”
— M., Client în terapie
„Exercițiile audio mă ajută dimineața, când mă trezesc cu agitație. Mă ajută să îmi încep ziua cu mintea mult mai limpede.”
— R., Utilizator meditații ghidate
„Mi-a plăcut foarte mult faptul că totul este explicat simplu și logic. Am înțeles în sfârșit de ce apare frica și ce pot face atunci când începe.”
— L., Participant curs CBT
„Sunt mult mai bine, nu mai am atacuri de panică. Mintea mea a învățat să nu se mai sperie la fiecare mic simptom.”
— A., Client în terapie
„Meditația de calmare pentru când mă trezesc din somn mă ajută să mă liniștesc și să adorm la loc fără frică.”
— A., Utilizator meditații ghidate
„Structura cursului m-a ajutat să înțeleg mai bine ce îmi declanșează anxietatea și să fac pași concreți, în ritmul meu.”
— D., Participant curs CBT
Ce spun cei care au lucrat cu mine
„Când am început terapia, eram copleșită de anxietate și atacuri de panică. Acum pot să conduc din nou și să ies fără teamă.”— M., Client în terapie
„Exercițiile audio mă ajută dimineața, când mă trezesc cu agitație. Mă ajută să îmi încep ziua cu mintea mult mai limpede.”— R., Utilizator meditații ghidate
„Mi-a plăcut foarte mult faptul că totul este explicat simplu și logic. Am înțeles în sfârșit de ce apare frica și ce pot face atunci când începe.”— L., Participant curs CBT
„Sunt mult mai bine, nu mai am atacuri de panică. Mintea mea a învățat să nu se mai sperie la fiecare mic simptom.”— A., Client în terapie
„Meditația de calmare pentru când mă trezesc din somn mă ajută să mă liniștesc și să adorm la loc fără frică.”— A., Utilizator meditații ghidate
„Structura cursului m-a ajutat să înțeleg mai bine ce îmi declanșează anxietatea și să fac pași concreți, în ritmul meu.”— D., Participant curs CBT
Înțelege anxietatea.
Recâștigă-ți libertatea.
Dacă anxietatea, atacurile de panică sau frica îți limitează viața, aici găsești informații clare, instrumente bazate pe terapia cognitiv-comportamentală și sprijin adaptat nevoilor tale.
Anxietatea a început să îți limiteze viața.
Poate ai început să eviți anumite locuri, să îți verifici corpul foarte des sau să te sperii de fiecare senzație pe care o simți.
Poate ai palpitații, amețeli, senzația că nu poți respira sau frica că vei leșina și nu înțelegi de ce corpul tău reacționează astfel.
- Vrei să înțelegi ce se întâmplă cu tine.
- Vrei să nu mai interpretezi fiecare simptom ca pe un pericol.
- Vrei să reduci evitarea și verificările.
- Vrei să îți recâștigi treptat libertatea.
Anxietatea nu înseamnă doar să îți fie frică.
Poate apărea în corp, în gânduri și în comportamente. Iar uneori ajungi să eviți lucruri care înainte erau normale pentru tine.
Inima bate foarte tare
Simți că inima îți bate prea repede sau prea puternic și începi să te temi că este ceva grav.
Amețeală sau frica de a leșina
Ai senzația că îți pierzi echilibrul, că te ia amețeala sau că urmează să leșini.
Simți că nu poți respira
Ai senzația că te sufoci, că ai un nod în gât sau că nu poți trage suficient aer.
Tremur, transpirații sau căldură
Corpul reacționează puternic, chiar dacă în jurul tău nu pare să existe un pericol.
Totul pare ireal
Poți avea senzația că lumea din jur este ciudată, îndepărtată sau diferită.
Frica de a pierde controlul
Îți este teamă că vei înnebuni, că vei face ceva sau că nu vei mai putea controla ce se întâmplă.
Îți verifici mereu corpul
Îți verifici pulsul, respirația sau alte senzații și cauți semne că ceva nu este în regulă.
Începi să eviți anumite locuri
Eviți magazinele, aglomerația, transportul, călătoriile sau alte situații de teamă că vei avea un atac de panică.
Nu doar senzația te sperie.
Te sperie și ce crezi că s-ar putea întâmpla.
O senzație fizică poate fi interpretată ca un pericol. Frica crește, corpul reacționează și mai puternic, iar acest lucru poate alimenta din nou frica.
Senzația
Simți palpitații, amețeală, tensiune sau lipsă de aer.
Interpretarea
Mintea încearcă să explice senzația și poate ajunge la cel mai rău scenariu.
Frica
Interpretarea crește nivelul de teamă și atenția asupra corpului.
Reacția
Corpul intră și mai puternic în modul de alarmă.
În CBT, învățăm să observăm acest mecanism și să lucrăm cu gândurile, senzațiile și comportamentele care mențin cercul anxietății.
Protocolul anti-panică: recâștigă-ți libertatea și siguranța interioară.
Un curs practic bazat pe terapia cognitiv-comportamentală, creat pentru a te ajuta să înțelegi mai bine panica și să înveți strategii concrete pe care le poți aplica.
Poate fi un punct de început dacă vrei să înțelegi mecanismele anxietății, să lucrezi cu frica de simptome și să reduci treptat comportamentele de evitare.
Oprește-te pentru câteva minute. Respiră. Observă. Revino la tine.
Un pachet de meditații și exerciții audio ghidate pentru momentele în care vrei să încetinești și să lucrezi cu anxietatea într-un mod simplu și structurat.
Le poți asculta acasă, în ritmul tău, atunci când simți că ai nevoie de un exercițiu ghidat.
Dacă ai nevoie de ajutor personalizat.
În psihoterapie putem înțelege împreună ce se întâmplă, ce menține problema și ce poți face pentru a începe să schimbi lucrurile.
Lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale și adaptez terapia la situația și obiectivele fiecărei persoane.
Sunt Melinda. Și vreau să fac psihologia mai ușor de înțeles.
Sunt psiholog și psihoterapeut și lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale.
Îmi place să traduc psihologia din limbajul teoretic în explicații simple și instrumente pe care să le poți înțelege și folosi în viața de zi cu zi.
Prin acest site îmi doresc să găsești informații utile despre anxietate, atacuri de panică și frici, dar și resurse prin care să poți începe să lucrezi cu ceea ce ți se întâmplă.
Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt.
Iată câteva experiențe ale persoanelor care au lucrat cu mine sau au folosit resursele mele.
Viața ta poate deveni din nou mai mare decât anxietatea.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată teamă. Scopul este să poți merge înainte chiar și atunci când apar senzații neplăcute, gânduri dificile sau momente de anxietate.
Programează o ședințăPoate ai aceeași întrebare.
Cursul te ajută să înțelegi anxietatea și să înveți strategii CBT. Meditațiile sunt exerciții audio ghidate. Psihoterapia este diferită pentru că lucrezi direct cu un specialist, iar terapia este adaptată situației tale.
Cursul este creat pentru a te ajuta să înțelegi mai bine panica și anxietatea și poate fi parcurs în ritmul tău. Totuși, cursul nu înlocuiește o evaluare medicală sau psihologică. Dacă ai simptome noi, puternice sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic.
Cursul poate fi un punct bun de început dacă vrei să înțelegi mecanismele anxietății și să lucrezi singur, în ritmul tău. Dacă simptomele sunt persistente, îți limitează semnificativ viața, ai dificultăți în a aplica singur strategiile sau simți că ai nevoie de un plan adaptat situației tale, psihoterapia poate fi mai potrivită.
Da. Exercițiile sunt ghidate pas cu pas și nu necesită experiență anterioară.
Da. Ședințele se pot desfășura online, în funcție de disponibilitate, în limba română sau maghiară.
Fiecare persoană este diferită. Procesul depinde de natura problemei, de obiective, de context și de consecvența cu care sunt aplicate strategiile terapeutice.
Nu trebuie să știi totul acum. Trebuie doar să începi.
Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale: învață, exersează sau lucrează individual cu un specialist.
NOTĂ IMPORTANTĂ PRIVIND SĂNĂTATEA
Materialele oferite pe acest site au caracter informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul medical, psihiatric ori psihoterapeutic. Dacă experimentezi pentru prima dată simptome fizice intense sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic pentru evaluarea cauzelor organice. În cazul unei urgențe medicale, apelează serviciile de urgență.
Înțelege anxietatea.
Recâștigă-ți libertatea.
Dacă anxietatea, atacurile de panică sau frica îți limitează viața, aici găsești informații clare, instrumente bazate pe terapia cognitiv-comportamentală și sprijin adaptat nevoilor tale.
Vrei să înțelegi ce ți se întâmplă și să nu mai lași anxietatea să îți conducă viața.
Poate ai început să eviți anumite locuri, să îți verifici corpul foarte des sau să te sperii de fiecare senzație pe care o simți.
Poate te întrebi de ce ai palpitații, amețeli, senzația că nu poți respira sau frica că vei leșina.
Sau poate pur și simplu vrei să înțelegi mai bine anxietatea și să ai instrumente concrete pe care să le poți folosi.
- Vrei să înțelegi de ce apare panica.
- Vrei să nu te mai sperii de fiecare simptom.
- Vrei să reduci evitarea și verificările.
- Vrei să îți recâștigi treptat libertatea.
Anxietatea nu înseamnă doar să îți fie frică.
Poate apărea în corp, în gânduri și în felul în care începi să te porți. Uneori ajungi să eviți lucruri care înainte erau normale pentru tine.
Inima bate foarte tare
Simți că inima îți bate prea repede sau prea puternic și începi să te temi că este ceva grav.
Amețeală sau frica de a leșina
Ai senzația că îți pierzi echilibrul, că te ia amețeala sau că urmează să leșini.
Simți că nu poți respira
Ai senzația că te sufoci, că ai un nod în gât sau că nu poți trage suficient aer.
Tremur, transpirații sau căldură
Corpul reacționează foarte puternic, chiar dacă în jurul tău nu pare să existe un pericol.
Totul pare ireal
Poți avea senzația că lumea din jur este ciudată, îndepărtată sau diferită.
Frica de a pierde controlul
Îți este teamă că vei înnebuni, că vei face ceva sau că nu vei mai putea controla ce se întâmplă.
Îți verifici mereu corpul
Îți verifici pulsul, respirația sau alte senzații și cauți semne că ceva nu este în regulă.
Începi să eviți anumite locuri
Eviți magazinele, aglomerația, transportul, călătoriile sau alte situații de teamă că vei avea un atac de panică.
Nu doar senzația te sperie.
Te sperie și ce crezi că s-ar putea întâmpla.
O senzație fizică poate fi interpretată ca un pericol. Frica crește, corpul reacționează și mai puternic, iar acest lucru poate alimenta din nou frica.
Senzația
Simți palpitații, amețeală, tensiune sau lipsă de aer.
Interpretarea
Mintea încearcă să explice senzația și poate ajunge la cel mai rău scenariu.
Frica
Interpretarea crește nivelul de teamă și atenția asupra corpului.
Reacția
Corpul intră și mai puternic în modul de alarmă.
În CBT, învățăm să observăm acest mecanism și să lucrăm cu gândurile, senzațiile și comportamentele care mențin cercul anxietății.
Protocolul anti-panică: recâștigă-ți libertatea și siguranța interioară.
Un curs practic bazat pe terapia cognitiv-comportamentală. Vei înțelege mai bine ce se întâmplă în corpul și mintea ta atunci când apare panica și vei învăța ce poți face diferit.
Cursul poate fi potrivit dacă anxietatea, atacurile de panică, frica de simptome sau evitarea au început să îți limiteze viața și vrei să înțelegi ce poți face concret.
Oprește-te pentru câteva minute. Respiră. Observă. Revino la tine.
Un pachet de meditații și exerciții audio ghidate pentru momentele în care vrei să încetinești și să lucrezi cu anxietatea într-un mod simplu și structurat.
Le poți asculta acasă, în ritmul tău, atunci când simți că ai nevoie de un exercițiu ghidat.
Poți începe în felul care ți se potrivește acum.
Nu toată lumea are nevoie de același lucru. Poți începe prin a învăța, prin a exersa sau prin a cere sprijin personalizat.
Vreau să înțeleg
Alege cursul dacă vrei explicații clare și instrumente CBT pe care să le parcurgi singur, în ritmul tău.
Vezi cursul →Vreau să exersez
Alege meditațiile dacă vrei exerciții audio ghidate pe care să le poți folosi atunci când simți că ai nevoie.
Vezi meditațiile →Vreau sprijin personalizat
Alege psihoterapia dacă simți că ai nevoie de ajutor individual și de un plan adaptat situației tale.
Află despre psihoterapie →
Dacă simți că ai nevoie de ajutor personalizat.
În psihoterapie putem înțelege împreună ce se întâmplă, ce îți menține problemele și ce poți face pentru a începe să schimbi lucrurile.
Lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale și adaptez terapia la situația și obiectivele fiecărei persoane.
Sunt Melinda. Și vreau să fac psihologia mai ușor de înțeles.
Sunt psiholog și psihoterapeut și lucrez în principal din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale.
Prin acest site îmi doresc să găsești informații simple și utile despre anxietate, atacuri de panică și frici, dar și instrumente pe care să le poți folosi în viața de zi cu zi.
Uneori primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă. Alteori ai nevoie de exercițiu sau de sprijinul unui specialist.
Nu trebuie să mă crezi pe cuvânt.
Iată câteva experiențe ale persoanelor care au lucrat cu mine sau au folosit resursele mele.
Când corpul pare că se întoarce împotriva ta.
Palpitațiile, amețeala, senzația de sufocare, tremurul sau frica de a leșina pot fi foarte înfricoșătoare.
Atunci când înțelegi mai bine ce se întâmplă, poți începe să nu mai interpretezi automat fiecare senzație ca pe un pericol.
Viața ta poate deveni din nou mai mare decât anxietatea.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată teamă. Scopul este să poți merge înainte chiar și atunci când apar senzații neplăcute, gânduri dificile sau momente de anxietate.
Programează o ședințăNu trebuie să schimbi totul într-o singură zi.
Scopul nu este să nu mai simți niciodată anxietate. Scopul este să înveți că poți avea senzații neplăcute, gânduri dificile sau momente de teamă fără ca acestea să îți controleze viața.
Programează o ședințăPoate ai aceeași întrebare.
Cursul te ajută să înțelegi anxietatea și să înveți strategii CBT. Meditațiile sunt exerciții audio ghidate. Psihoterapia este diferită pentru că lucrezi direct cu un specialist, iar terapia este adaptată situației tale.
Cursul este creat pentru a te ajuta să înțelegi mai bine panica și anxietatea și poate fi parcurs în ritmul tău. Totuși, cursul nu înlocuiește o evaluare medicală sau psihologică. Dacă ai simptome noi, puternice sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic.
Da. Exercițiile sunt ghidate pas cu pas și nu necesită experiență anterioară.
Da. Ședințele se pot desfășura online, în funcție de disponibilitate, în limba română sau maghiară.
Fiecare persoană este diferită. Procesul depinde de natura problemei, de obiective, de context și de consecvența cu care sunt aplicate strategiile terapeutice.
Nu trebuie să știi totul acum. Trebuie doar să începi.
Alege varianta care se potrivește cel mai bine nevoilor tale: învață, exersează sau lucrează individual cu un specialist.
NOTĂ IMPORTANTĂ PRIVIND SĂNĂTATEA
Materialele oferite pe acest site au caracter informativ și educațional și nu înlocuiesc evaluarea, diagnosticul sau tratamentul medical, psihiatric ori psihoterapeutic. Dacă experimentezi pentru prima dată simptome fizice intense sau neobișnuite, este important să discuți cu un medic pentru evaluarea cauzelor organice. În cazul unei urgențe medicale, apelează serviciile de urgență.