De ce simt că nu pot să respir în timpul unui atac de panică?
Senzația că nu poți să respiri este una dintre cele mai înfricoșătoare experiențe din timpul unui atac de panică. Dar de ce apare această senzație dacă, de fapt, poți să respiri?
În timpul unui atac de panică, este posibil să simți că nu primești suficient aer, că trebuie să inspiri foarte adânc sau că te sufoci.
Pentru multe persoane, acesta este momentul în care apare gândul: „Nu pot să respir. O să pățesc ceva.”
Senzația este reală și poate fi foarte intensă. Dar, în cazul panicii, ea poate apărea din cauza modului în care se schimbă respirația și a atenției pe care începi să o acorzi corpului.
Ce se întâmplă cu respirația când ești anxios?
Atunci când creierul percepe un pericol, corpul intră în modul de alarmă. Respirația se poate accelera, iar tu poți începe să fii foarte atent la fiecare inspirație și expirație.
Cu cât verifici mai mult dacă „respiri corect”, cu atât senzația poate deveni mai evidentă.
Senzația că nu primești suficient aer nu înseamnă automat că organismul tău este în pericol. În panică, senzația și interpretarea ei pot alimenta una pe cealaltă.
De ce încerc să trag și mai mult aer?
Când apare senzația de sufocare, este normal să încerci să „repari” situația: inspiri foarte adânc, verifici dacă poți respira sau îți concentrezi atenția asupra pieptului.
Problema este că aceste încercări pot menține atenția asupra respirației și pot crește senzația că ceva nu este în regulă.
Astfel poate apărea un cerc simplu:
De ce senzația pare atât de periculoasă?
Pentru că respirația este una dintre funcțiile corpului pe care creierul le consideră esențiale pentru supraviețuire.
Dacă apare senzația că nu poți respira, creierul poate interpreta imediat acest lucru ca pe un pericol major. Frica crește, iar corpul se activează și mai mult.
„Dacă nu pot să respir, înseamnă că ceva grav se întâmplă.”
În terapia cognitiv-comportamentală, lucrăm tocmai cu acest tip de interpretări și cu frica de senzațiile corporale.
Când este important să vorbești cu un medic?
Dificultățile de respirație pot avea și cauze medicale. Dacă ai dificultăți de respirație noi, severe, persistente sau neobișnuite pentru tine, este important să discuți cu un medic. Acest articol are scop educațional și nu înlocuiește o evaluare medicală.
Senzația de sufocare poate deveni parte din cercul panicii
Înțelegerea acestui mecanism este un prim pas. În cazul atacurilor de panică, însă, este important să înveți nu doar cum să gestionezi senzația, ci și cum să reduci frica de ea.
Iar aici începe partea importantă a procesului de recuperare: să înțelegi ce se întâmplă în corp, ce înseamnă senzațiile și cum poți ieși treptat din cercul fricii.
Înțelege ce se întâmplă în corpul tău și cum poți începe să lucrezi cu frica.
În cursul meu online despre atacurile de panică explic, pas cu pas, mecanismele panicii și instrumentele folosite în terapia cognitiv-comportamentală.
Descoperă cursul →