Elájulhatok pánikroham közben?
A szédülés, a gyengeség és az az érzés, hogy „kicsúszik a talaj a lábad alól”, nagyon ijesztő lehet. De vajon ez azt jelenti, hogy valóban el fogsz ájulni?
„El fogok ájulni” az egyik gyakori gondolat, amely pánikroham közben megjelenhet.
A szédülés, a gyengeség érzése vagy az az érzés, hogy nem vagy stabilan a lábadon, nagyon valóságossá teheti ezt a félelmet.
Miért jelenik meg az érzés, hogy el fogsz ájulni?
Szorongás alatt a szervezet riasztási állapotba kerül. A légzés megváltozhat, az izmok megfeszülhetnek, a figyelmed pedig nagyon erősen a testedre irányul.
Ezek a változások hozzájárulhatnak a szédülés, az instabilitás vagy az „üres fej” érzésének megjelenéséhez.
Az, hogy úgy érzed, elájulhatsz, önmagában nem jelenti azt, hogy valóban el is fogsz ájulni.
Mi történik, amikor elkezdesz félni?
Ha a szédülést annak jeleként értelmezed, hogy hamarosan elveszíted az eszméleted, a félelem fokozódhat.
Amikor pedig a félelem növekszik, még alaposabban kezded ellenőrizni az egyensúlyodat, a légzésedet és a testedben jelentkező érzéseket.
Így egy kör alakulhat ki:
Miért fontos, hogy ne ellenőrizd folyamatosan?
Ha elkezdesz újra és újra felállni és leülni, ellenőrzöd a pulzusodat, vagy folyamatosan keresel egy helyet, ahová le tudsz ülni, ezek a viselkedések pillanatnyilag biztonságot adhatnak.
Ugyanakkor azt az üzenetet közvetíthetik az agyad felé, hogy a testi érzések veszélyesek, és szükséged van védelemre.
Mit tehetsz?
Ahelyett, hogy azonnal megpróbálnád bebizonyítani magadnak, hogy nem fogsz elájulni, próbáld meg megfigyelni az érzést anélkül, hogy automatikusan veszélyként kezelnéd.
A kognitív viselkedésterápiában (CBT) éppen a testi érzésektől való félelemmel és azokkal a viselkedésekkel dolgozunk, amelyek fenntartják ezt a félelmet.
Fontos
A szédülésnek vagy az ájulásnak orvosi okai is lehetnek. Ha újonnan jelentkező tüneteid vannak, ténylegesen elájulsz, súlyos tüneteket tapasztalsz, vagy aggódsz az egészséged miatt, fontos, hogy beszélj orvossal. Ez a cikk oktatási célt szolgál, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást.