Támogatás a szorongásból
a belső biztonság felé
Hamarosan magyar nyelven is elérhetővé válnak strukturált, CBT-alapú online programjaim és vezetett meditációim, amelyek segíthetnek jobban megérteni és kezelni a szorongást, a pánikrohamokat és a hozzájuk kapcsolódó testi tüneteket.
Két új lehetőség, amelyet saját tempódban használhatsz
A célom, hogy a pszichológiai tudást érthető, gyakorlatias és valóban használható formában adjam át. Ezért dolgozom jelenleg azon, hogy a román nyelven már elérhető programok magyar változata is elkészüljön.
CBT-kurzus szorongás és pánikrohamok kezelésére
Egy strukturált, gyakorlatias online program, amely segít megérteni, mi történik a szorongás és a pánikrohamok során, és hogyan tudsz fokozatosan változtatni azon a körön, amely fenntartja a félelmet és az elkerülést.
- Megérted a pánik és a szorongás biológiai hátterét
- Megtanulod a CBT szemléletét és az ABC modellt
- Felismered a szorongást fenntartó gondolkodási mintákat
- Megismered az interoceptív expozíció alapjait
- Megtanulod az imaginációs és in vivo expozíció szerepét
- Lépésről lépésre dolgozhatsz a biztonsági viselkedések és az elkerülés csökkentésén
A kurzus hamarosan magyar nyelven is elérhető lesz.
Vezetett CBT-meditációk szorongásra
Rövid, vezetett gyakorlatok, amelyek segíthetnek megállni néhány percre, megfigyelni a gondolatokat és testi érzéseket, valamint tudatosabban reagálni a szorongásra.
- Vezetett gyakorlatok szorongásos időszakokra
- Segítség a testi érzetek megfigyeléséhez
- Figyelemirányítás és jelenlét gyakorlása
- A szorongással kapcsolatos gondolatok megfigyelése
- Relaxációs és mindfulness-alapú elemek
- Saját tempóban, otthon is használható gyakorlatok
A vezetett meditációk hamarosan magyar nyelven is elérhetők lesznek.
Miért a kognitív viselkedésterápia?
A CBT nem egyszerűen azt tanítja meg, hogyan nyugodj meg egy nehéz pillanatban. Segít megérteni azt is, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a gondolatok, az érzelmek, a testi reakciók és a viselkedés.
Megértés
Megértheted, mi történik benned szorongás vagy pánik esetén, és miért lehetnek ennyire intenzívek a testi tünetek.
Gyakorlás
Konkrét, gyakorlatias eszközöket sajátíthatsz el, amelyeket a mindennapi helyzetekben is alkalmazhatsz.
Fokozatos változás
A cél nem az, hogy soha többé ne érezz szorongást, hanem hogy ne a félelem irányítsa az életedet.
Szeretnéd jobban érteni, mi történik veled
A programok azok számára készülnek, akik szeretnének többet megtudni a szorongás működéséről, és aktívan dolgozni azon, hogy szabadabban és magabiztosabban tudjanak jelen lenni a mindennapi életükben.
Gyakran tapasztalsz erős szorongást vagy pánikszerű tüneteket.
Félsz bizonyos testi tünetektől, például a szívdobogástól, szédüléstől vagy légszomjtól.
Bizonyos helyzeteket vagy helyeket elkerülsz a szorongás miatt.
Szeretnéd megtanulni, hogyan reagálj másképp a félelmetes gondolatokra és érzésekre.
Szeretnél saját tempódban, strukturált módon dolgozni a szorongásodon.
Dolgozom rajta, hogy hamarosan te is elérhesd
A kurzus és a vezetett meditációk magyar változata jelenleg készül. Amint elkészülnek, ezen az oldalon részletesebb információkat is találsz majd az elérhetőségről.
Nem szeretnél várni?
Ha jelenleg szorongással, pánikrohamokkal vagy más nehézséggel küzdesz, egyéni CBT-alapú pszichoterápián személyre szabottan dolgozhatunk azon, ami számodra a legfontosabb.
Időpontot kérek →Gyakran ismételt kérdések
Mikor lesz elérhető magyarul a kurzus?
A magyar változat jelenleg készül. A pontos megjelenési dátumot ezen az oldalon fogom feltüntetni, amikor már biztosan elérhető lesz.
Mikor lesznek elérhetők a magyar meditációk?
A vezetett meditációk magyar változata szintén készül. Amint elkészül, itt jelennek meg a részletes információk az elérhető gyakorlatokról.
A kurzus helyettesíti a pszichoterápiát?
Nem. Az online program oktatási és önsegítő célt szolgál, és nem helyettesíti az egyéni pszichoterápiát vagy pszichiátriai ellátást. Ha a tünetek súlyosak vagy jelentősen akadályozzák a mindennapi életedet, személyre szabott szakmai segítség javasolt.
Használhatom a meditációkat pszichoterápia mellett?
A vezetett gyakorlatok kiegészítő eszközként használhatók, de nem helyettesítik a személyre szabott terápiás munkát.
Szükséges előzetes CBT-ismeret?
Nem. A programokat úgy tervezem, hogy azok számára is érthetők és követhetők legyenek, akik még nem találkoztak korábban a kognitív viselkedésterápiával.
Az oldalon bemutatott programok oktatási és önsegítő célokat szolgálnak. Nem helyettesítik az egyéni pszichoterápiát, pszichiátriai kezelést vagy sürgősségi ellátást. A később elérhető programok használata nem jelenti azt, hogy mindenki számára megfelelőek vagy önmagukban elegendőek lesznek.