Mennyi ideig tart egy pánikroham, és miért tűnik úgy, hogy soha nem ér véget?
Amikor egy pánikroham közepén vagy, úgy tűnhet, hogy az érzések nem fognak elmúlni. Miért alakul ki ez az érzés, és valójában meddig tart egy pánikroham?
Ha már volt pánikrohamod, valószínűleg tudod, milyen nehéz elhinni, hogy véget fog érni, amikor éppen benne vagy.
A szívdobogás, a szédülés, a fulladásérzés vagy az intenzív félelem annyira erős lehet, hogy megjelenik a gondolat: „Ez nem fog elmúlni.”
Valójában a pánikroham lefolyása időben korlátozott, még akkor is, ha az idő szubjektív megélése ilyenkor nagyon eltérő lehet.
Általában meddig tart egy pánikroham?
A pánikroham hirtelen jelentkezik, gyorsan eléri a legmagasabb intenzitását, majd fokozatosan csökkenni kezd.
Ugyanakkor előfordulhat, hogy a szorongás, a fáradtság vagy a feszültség egy része még a roham legerősebb szakasza után is megmarad.
Az, hogy a legerősebb szakasz után még mindig érzel bizonyos testi tüneteket, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a pánikroham ugyanolyan intenzitással folytatódik.
Miért tűnik úgy, hogy a pánikroham olyan sokáig tart?
Pánik közben a figyelmed szinte teljesen a testedre és az észlelt veszélyre irányulhat.
Folyamatosan ellenőrizheted, hogy még mindig gyorsan ver-e a szíved, megfelelően kapsz-e levegőt, elmúlt-e a szédülés, vagy újra megjelenik-e a pánik érzése.
Ez a fokozott önmegfigyelés fenntarthatja a figyelmet a tüneteken, és tovább erősítheti a félelmet.
Visszatérhet a pánikroham azután, hogy már elmúlt?
Igen. Az első roham után néha megjelenik egy újabb félelem: „Mi van, ha újra elkezdődik?”
Ha elkezded folyamatosan figyelni a testedet egy újabb roham jeleit keresve, könnyebben észreveheted a teljesen normális testi érzeteket vagy a szervezeted kisebb változásait.
Ha pedig ezeket az érzeteket úgy értelmezed, hogy a pánik újra kezdődik, a félelem tovább fokozódhat.
„Mi van, ha nem múlik el?” – az egyik leggyakoribb félelem
A pánik egyik jellemzője, hogy a testi érzetek sokkal veszélyesebbnek tűnhetnek, mint amilyenek valójában.
Amikor a szervezet aktivált állapotban van, az agy magyarázatot kereshet, és minden egyes testi érzetet annak megerősítéseként értelmezhet, hogy valami nincs rendben.
„Ha ezek az érzések nem múlnak el, akkor valami komoly baj történik.”
Ez az egyik fontos mechanizmus, amellyel a kognitív viselkedésterápiában dolgozunk.
Mi történik a roham után?
Egy intenzív pánikroham után előfordulhat, hogy fáradtnak, feszültnek érzed magad, vagy fokozottan figyelsz a testedre.
Egyeseknél az élményt egy újabb rohamtól való félelem követi. Ez a félelem idővel hatással lehet arra, hogy milyen helyekre mész, milyen tevékenységeket végzel, vagy mit kezdesz el elkerülni.
Ezért a probléma nem mindig maga a pánikroham, hanem az újabb pánikrohamtól való félelem is.
Mikor fontos orvosi segítséget kérni?
A pánikroham tünetei időnként hasonlíthatnak bizonyos egészségügyi problémák tüneteire. Ha új, erős, tartós vagy számodra szokatlan tüneteid vannak, fordulj orvoshoz. Ez a cikk edukációs célt szolgál, és nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást.
A pánikroham véget ér. De a következő rohamtól való félelem megmaradhat.
Ennek a mechanizmusnak a megértése fontos első lépés. Amikor kezded megérteni, mi történik a testedben és az elmédben, a testi érzetek kevésbé tűnhetnek rejtélyesnek.
A kognitív viselkedésterápiában tovább dolgozunk a katasztrofizáló értelmezésekkel, a test folyamatos megfigyelésével, az elkerüléssel és a pánikhoz kapcsolódó testi érzetektől való félelemmel.