Ce vei învăța în acest curs

Un program practic, bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT),
care te ajută să înțelegi anxietatea, să îți gestionezi reacțiile
și să îți recâștigi treptat libertatea.

Înțelege anxietatea și atacurile de panică

Vei înțelege ce se întâmplă în corpul tău atunci când apare
anxietatea, de ce apar simptomele fizice și cum se formează
cercul fricii care poate duce la un atac de panică.

Învață să îți liniștești corpul

Vei descoperi tehnici simple pe care le poți folosi atunci când
anxietatea crește: respirație, ancorare în prezent și tehnici
pentru calmarea reacțiilor fizice.

Schimbă gândurile care îți alimentează frica

Vei învăța să observi gândurile catastrofale, să verifici dacă
sunt cu adevărat realiste și să privești situațiile într-un mod
mai echilibrat.

Nu te mai teme de senzațiile din corp

Vei învăța de ce senzațiile precum amețeala, palpitațiile,
senzația de sufocare sau căldura din corp nu trebuie să devină
un motiv pentru a intra imediat în panică.

Înfruntă situațiile de care ai început să te temi

Vei învăța cum să te pregătești mental pentru situațiile care
îți provoacă anxietate și cum să le abordezi treptat, fără să
lași frica să decidă pentru tine.

Revino treptat la viața pe care o vrei

Vei învăța cum să te întorci la activitățile și locurile pe care
le-ai evitat din cauza anxietății și să îți recâștigi libertatea,
pas cu pas.

Păstrează-ți progresul

Vei învăța ce să faci atunci când anxietatea mai apare și cum
să îți păstrezi progresul pe termen lung, fără să simți că
ai luat-o de la zero.

Nu trebuie să lași anxietatea să îți conducă viața.

Vei avea la dispoziție explicații clare, exerciții practice
și tehnici CBT pe care le poți folosi și după ce termini cursul.