Értsd meg a szorongást.
Szerezd vissza a szabadságodat.
Ha a szorongás, a pánikrohamok vagy a félelmek korlátozzák az életedet, itt érthető információkat, kognitív viselkedésterápián alapuló eszközöket és a szükségleteidhez igazított támogatást találhatsz.
1. A jelenben
2. Légzésgyakorlat
Szeretnéd megérteni, mi történik veled, és nem akarod tovább hagyni, hogy a szorongás irányítsa az életedet.
Lehet, hogy elkezdtél bizonyos helyeket kerülni, gyakran ellenőrzöd a testedet, vagy minden egyes testi érzéstől megijedsz.
Talán azon gondolkodsz, miért van szívdobogásod, szédülésed, légszomjad, vagy miért félsz attól, hogy elájulsz.
Vagy egyszerűen csak szeretnéd jobban megérteni a szorongást, és konkrét eszközöket szeretnél, amelyeket a mindennapokban is használhatsz.
- Szeretnéd megérteni, miért alakul ki a pánik.
- Nem szeretnél többé megijedni minden egyes tünettől.
- Szeretnéd csökkenteni az elkerülést és az ellenőrzést.
- Szeretnéd fokozatosan visszaszerezni a szabadságodat.
A szorongás nem csak azt jelenti, hogy félsz.
Megjelenhet a testedben, a gondolataidban és abban is, ahogyan elkezdesz viselkedni. Néha olyan dolgokat is elkezdesz kerülni, amelyek korábban teljesen természetesek voltak számodra.
Nagyon erősen ver a szíved
Úgy érzed, hogy a szíved túl gyorsan vagy túl erősen ver, és attól kezdesz félni, hogy valami komoly baj van.
Szédülsz vagy félsz, hogy elájulsz
Olyan érzésed van, mintha elveszítenéd az egyensúlyodat, megszédülnél, vagy mindjárt elájulnál.
Úgy érzed, nem kapsz levegőt
Légszomjat, fulladásérzést, torokgombócot tapasztalsz, vagy úgy érzed, nem tudsz elég mély levegőt venni.
Remegés, izzadás vagy hőhullámok
A tested nagyon erősen reagál, még akkor is, ha körülötted látszólag nincs valódi veszély.
Minden valószerűtlennek tűnik
Olyan érzésed lehet, mintha a körülötted lévő világ furcsa, távoli vagy megváltozott lenne.
Félsz, hogy elveszíted az irányítást
Attól tartasz, hogy megőrülsz, valami olyat teszel, amit nem szeretnél, vagy nem tudod majd kontrollálni, mi történik.
Folyamatosan ellenőrzöd a testedet
Ellenőrzöd a pulzusodat, a légzésedet vagy más testi érzéseket, és jeleket keresel arra, hogy valami nincs rendben.
Elkezded kerülni bizonyos helyeket
Kerülöd az üzleteket, a tömeget, a tömegközlekedést, az utazást vagy más helyzeteket attól félve, hogy pánikrohamod lesz.
Nem csak maga az érzés ijeszt meg.
Hanem az is, amit gondolsz róla.
Egy testi érzést veszélyként értelmezhetsz. A félelem fokozódik, a tested még erősebben reagál, ez pedig újra táplálhatja a félelmet.
Az érzés
Szívdobogást, szédülést, feszültséget vagy légszomjat érzel.
Az értelmezés
Az elméd megpróbálja megmagyarázni az érzést, és akár a legrosszabb forgatókönyvhöz is eljuthat.
A félelem
Az értelmezés növeli a félelmet és a testedre irányuló figyelmet.
A reakció
A tested még erősebben kapcsol riasztási üzemmódba.
A CBT során megtanuljuk felismerni ezt a folyamatot, és dolgozunk azokkal a gondolatokkal, testi érzésekkel és viselkedésekkel, amelyek fenntartják a szorongás körét.
A pánik elleni protokoll: szerezd vissza a szabadságodat és a belső biztonságérzetedet.
Egy gyakorlati, kognitív viselkedésterápián alapuló online kurzus, amely segít jobban megérteni, mi történik a testedben és az elmédben pánik esetén, és megtanít arra, hogyan reagálhatsz másképp.
A kurzus azok számára készül, akik szeretnék jobban megérteni a pánikot, a szorongást, a testi tünetektől való félelmet és az elkerülést.
Állj meg néhány percre. Lélegezz. Figyelj. Térj vissza önmagadhoz.
Próbáld ki az alábbi két ingyenes gyakorlatot, és tapasztald meg, hogyan segíthet a kognitív viselkedésterápia és a tudatos jelenlét a mindennapi szorongásban:
Ingyenes kóstoló a meditációkból:
Kattints a lejátszásra és gyakorolj most 5-10 percet:
1. A jelenben (Vezetett meditáció)
2. Légzésgyakorlat
Többféleképpen is elindulhatsz.
Nem mindenkinek ugyanarra van szüksége. Kezdhetsz tanulással, gyakorlással vagy személyre szabott szakmai támogatással.
Szeretném megérteni
A kurzus akkor lehet számodra megfelelő, ha érthető magyarázatokat és CBT-alapú eszközöket szeretnél saját tempódban elsajátítani.
Magyar kurzus – hamarosan →Szeretnék gyakorolni
A meditációk vezetett hanganyagokat kínálnak majd, amelyeket akkor használhatsz, amikor szükséged van egy strukturált gyakorlatra.
Magyar meditációk – hamarosan →Személyre szabott segítséget szeretnék
A pszichoterápia akkor lehet megfelelő, ha egyéni segítségre és a helyzetedhez igazított terápiás tervre van szükséged.
Pszichoterápia →
Ha személyre szabott segítségre van szükséged.
A pszichoterápia során együtt megérthetjük, mi történik veled, mi tartja fenn a nehézségeidet, és milyen lépésekkel kezdhetsz el változtatni a helyzeteden.
Elsősorban kognitív viselkedésterápiás szemléletben dolgozom, és a terápiát az adott személy helyzetéhez és céljaihoz igazítom.
Melinda vagyok. Szeretném érthetőbbé tenni a pszichológiát.
Pszichológusként és pszichoterapeutaként elsősorban kognitív viselkedésterápiás szemléletben dolgozom.
Ezzel az oldallal azt szeretném, hogy egyszerű és hasznos információkat találj a szorongásról, a pánikrohamokról és a félelmekről, valamint olyan eszközöket, amelyeket a mindennapi életedben is használhatsz.
Néha az első lépés az, hogy megértsd, mi történik veled. Máskor gyakorlásra vagy egy szakember támogatására van szükséged.
Nem kell vakon elhinned, amit mondok.
Néhány tapasztalat azoktól, akik velem dolgoztak vagy használták a módszereimet és anyagaimat.
Amikor úgy érzed, mintha a tested ellened fordulna.
A szívdobogás, a szédülés, a légszomj, a remegés vagy az ájulástól való félelem nagyon ijesztő lehet.
Ha jobban megérted, mi történik, elkezdheted kevésbé automatikusan veszélyként értelmezni az egyes testi érzéseket.
Az életed újra nagyobb lehet, mint a szorongás.
Nem az a cél, hogy soha többé ne érezz félelmet. Hanem az, hogy akkor is tovább tudj lépni, amikor kellemetlen testi érzések, nehéz gondolatok vagy szorongásos pillanatok jelennek meg.
Szeretnék változtatniNem kell mindent egyetlen nap alatt megváltoztatnod.
Nem az a cél, hogy soha többé ne érezz szorongást. A cél az, hogy megtanuld: lehetnek kellemetlen érzéseid, nehéz gondolataid vagy félelmi pillanataid anélkül, hogy ezek irányítanák az életedet.
Lehet, hogy benned is felmerült már.
A kurzus segít megérteni a szorongást és CBT-alapú stratégiákat tanít. A meditációk vezetett hanganyagok és gyakorlatok. A pszichoterápia ezzel szemben közvetlen, személyre szabott munkát jelent egy szakemberrel.
A kurzus célja, hogy segítsen jobban megérteni a pánikot és a szorongást, és saját tempódban dolgozhass az anyagokkal. A kurzus azonban nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kivizsgálást. Ha új, erős vagy szokatlan testi tüneteid vannak, fontos, hogy orvossal is egyeztess.
Igen. A gyakorlatok lépésről lépésre vezetnek, és nem szükséges hozzájuk korábbi meditációs tapasztalat. A magyar nyelvű csomag hamarosan elérhető lesz.
Igen. Az ülések online is történhetnek, elérhetőségtől függően, román vagy magyar nyelven.
Minden ember és minden probléma más. A folyamat függ a nehézség természetétől, a céloktól, az aktuális körülményektől és attól is, hogy milyen következetesen alkalmazzuk a terápiás stratégiákat.
Nem kell most mindent tudnod. Csak el kell kezdened.
Válaszd azt a lehetőséget, amelyik jelenleg a legjobban illeszkedik a szükségleteidhez: tanulj, gyakorolj, vagy dolgozz együtt személyesen egy szakemberrel.
FONTOS EGÉSZSÉGÜGYI TÁJÉKOZTATÁS
Az oldalon található anyagok tájékoztató és oktatási célt szolgálnak, és nem helyettesítik az orvosi, pszichiátriai vagy pszichoterápiás kivizsgálást, diagnózist vagy kezelést. Ha először tapasztalsz erős vagy szokatlan testi tüneteket, fontos, hogy orvossal is konzultálj a lehetséges szervi okok kivizsgálása érdekében. Orvosi sürgősség esetén fordulj a sürgősségi szolgálatokhoz.